6 bài tập cho nam giới để có bụng 6 múi

1. Crunch.

Với bài tập Crunch rất đơn giản, dễ làm, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập Crunch này không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, và cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thức hiện Crunch:

– Bước 1: Đầu tiên, nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát vào mặt đất.
– Bước 2: Tiếp đến hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
– Bước 3: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, cùng lúc đó hít sâu vào. tiếp đến hãy hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần liên tiếp.

2. Leg Raise.

Leg Raise là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới thực sự hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn dễ dàng áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà.

Cách thực hiện Leg Raise:

– Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, và hai tay đặt dọc theo thân người.
–Bước 2: Nhẹ nhàng nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể, và hãy giữ trong khoảng một vài giây.
– Bước 3: Cuối cùng, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn, và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

3. Hip Thrust.

Hip Thrust là bài tập ép hông giúp tan mỡ bụng, giúp các cơ săn chắc hơn và mang lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bài tập gym giảm mỡ bụng này bạn có thể tập tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.

Cách thực hiện Hip Thrust:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, để 2 tay thoải mái mở rộng dọc theo thân người, đồng thời 2 chân chống lên, để rộng bằng vai.
– Bước 2: Lấy hai tay làm trụ rồi nhẹ nhàng nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn giữ nguyên.
– Bước 3: Cố gắng giữ tư thế này trong 3 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục động tác này 10 lần.

4. Flat Oblique Crunche

Flat Oblique Crunche là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả, giúp hình thành cơ  bụng sáu múi, khỏe mạnh. Bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn, và thực hiện các động tác với tốc độ chậm, hoặc trung bình khi tập luyện.

Cách thực hiện Flat Oblique Crunche:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, và để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
– Bước 2: Nâng nhẹ đầu và nhấc vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, và giữ trong vài giây.
– Bước 3: Quay trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần liên tục.

5. Plank.

Cách thực hiện Plank:

– Bước 1: Nằm úp người trên sàn như khi thực hiện cácbài tập hít đất.
– Bước 2: Chống hai khuỷu tay trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
– Bước 3: Chống hai chân trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân, và mở rộng vừa phải.
– Bước 4: Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, và giữ vững cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
– Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong 30 – 40 giây, và lặp lại bài tập này 3 lần nữa. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì hãy hạ người xuống.

Lưu ý: Tất cả những phương pháp giảm mỡ bụng để có 6 múi. Nam giới cần cân nhắc đến chế độ ăn, lựa chọn các thực phẩm có khả năng đốt calo tốt như: Chuối, rau xanh, trứng,…

Xem thêm các cách giảm cân bằng chuối hay tại nhà.

6. V-up.

Bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng để tạo cơ bắp cho phần bụng, mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Ở bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện V-Up:

– Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà, duỗi hai chân duỗi thẳng, và để hai tay thẳng qua đầu.
– Bước 2: Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, và giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
– Bước 3: Quay về vị trí ban đầu, và lặp lại động tác.

Tìm hiểu thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân tốt của Công ty Hà Vy tại đây nhé: Trà vy&tea.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *